일교차와 건강 관리
낮과 밤으로 온도차가 크게 벌어지면서 몸은 변화하는 환경에 적응하지 못하고 일교차 감기에 걸릴 수 있습니다. 겨울철 못지않게 가을철, 일교차 감기로 인해 고생하는 분들을 더 많이 보게 되는 이유가 무엇일지 알아보겠습니다.
겨울보다 가을이 심한 이유는?
무더운 여름을 뒤로하고 선선한 바람이 부는 상쾌한 계절이지만, 심한 일교차로 인해 우리 몸은 이에 적응력이 떨어지면서 일교차 감기에 주의해야 합니다. 우리나라 환절기의 특징으로는 낮과 밤의 온도차가 심하여 신체가 이에 적응하지 못하고 쉽게 피로해지거나 저항 능력이 떨어져 감기 같은 환절기 질환에 걸리기 쉽습니다.
감기의 주 증상은
일교차 감기는 급격한 기후 변화로 인해 심해질 수 있으며, 건조한 상태가 오랫동안 지속되면서 콧속의 점막이 메마르거나 심한 과로로 피로감을 느끼기도 합니다. 뿐만 아니라 저항력이 떨어진 경우에는 쉽게 바이러스가 내부로 들어오면서 콧물이나 코막힘, 재채기를 할 수 있으며 인후통이나 건조감 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
일교차가 심한 날, 위험한 사람은 누구일까?
기존에 동맥경화나 고지혈증, 당뇨, 고혈압, 노인 등 심혈관계에 위험인자가 있는 분들은 일교차 감기에 주의해야 합니다. 이와 더불어 과음과 과로, 흡연은 갑작스럽게 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 온도차가 많이 나는 날에는 금연과 절주를 해주는 것이 중요합니다. 특히, 과음을 하면 심방세동 등의 부정맥과 심근 허혈을 일으킬 수 있으며 담배 속 니코틴이나 일산화탄소 등이 혈관 속 노폐물을 증가시키면서 심혈관계의 문제를 불러올 수 있습니다.
일교차 감기, 예방 방법은?
일교차 감기를 예방하기 위해서는 먼저 외출 후 반드시 손과 발을 청결하게 씻어주고 양치질을 하는 등 개인위생을 철저하게 해주어야 합니다. 감기 바이러스는 기관지 점막의 건조함을 일으켜 쉽게 내부로 침투할 수 있게 하므로 수시로 따뜻한 물과 이온음료를 통해 수분을 섭취하도록 하는 것이 좋습니다.
또 실내 온도는 20도 정도로 유지하며 습도는 50~60%를 유지시키고 기온이 떨어지는 밤에는 옷을 더 챙겨 입도록 하는 것이 좋습니다. 무엇보다 수시로 집안을 환기시키며 집먼지 진드기의 주요 서식지인 침구류는 주기적으로 세탁해 집먼지 진드기가 발생하지 않도록 해주는 것도 필요합니다.
잘 먹는 것이 중요하다!
일교차 감기로 병원에 방문하면 대부분의 의사들은 잘 먹고 잘 쉬라는 말을 할 것입니다. 그 이유는 잘 먹어서 에너지를 비축해야 쉽게 쓰러지지 않을 수 있고 바이러스와 싸울 힘이 나오기 때문입니다. 살이 찔까 염려하여 잘 먹지 않는다면 오히려 감기 바이러스와 싸울 기력이 약해지기 때문에 골골거릴 수 있다는 것을 명심하길 바랍니다.
적절한 비타민 섭취
비타민C가 많이 들어있는 유자에는 레몬의 3배가 넘는 양이 들어있으며 육체적 피로의 주범인 젖산이 축적되는 것을 막아주고 스트레스 물질의 농도를 감소시키며 피로해소를 도와줍니다. 또 일교차 감기를 예방해 주며 피부 미용에도 좋으며 껍질을 함께 먹기 때문에 다른 과일에 비해 섬유소의 섭취 비율도 높은 편이라고 할 수 있습니다. 유자의 속살과 껍질에는 순환기계 지병을 예방하는 역할을 하고 항균, 간의 해독 작용 등의 효과가 있습니다.
일교차가 심한 날, 운동해도 될까?
가벼운 유산소 운동인 걷기나 주변 산책 정도는 어느 정도 체력을 유지할 수 있도록 도와주지만 고혈압이나 기존에 심혈관 질환을 갖고 있는 분들은 가급적이면 기온이 낮아지는 새벽이나 이른 아침에 움직이는 것보다는 해가 뜬 후 운동을 하는 것이 안전합니다.
그리고 순간적인 힘이 많이 소요되는 무산소 운동보다는 가벼운 조깅이나 자전거 타기, 수영 등 자신에게 맞는 적절한 범위 내에서 규칙적으로 해주는 것이 좋습니다. 특히 과로로 지나치게 피곤한 날에는 운동량이 지나치지 않도록 주의해주어야 합니다. 운동할 때 지나치게 얇은 옷을 입는 경우, 땀이 빠르게 증발되어 열손실로 인한 체온 저하를 쉽게 유발할 수 있으므로 덧입을 수 있는 겉옷을 준비해 나가는 것이 좋겠습니다.
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